Quienes buscan llegar fuertes a la meta saben que el entrenamiento comienza mucho antes de ponerse los tenis. Dormir bien, cuidar la alimentación, fortalecer el cuerpo y favorecer una recuperación eficiente son factores que pueden marcar la diferencia entre disfrutar una carrera o simplemente sobrevivirla.

Más que piernas y pulmones: El secreto para romper tu récord en el Medio Maratón está en tu microbiota.

Ciudad de México. Cada kilómetro empieza mucho antes de la línea de salida: la nueva forma de prepararte para un medio maratón La alimentación, el descanso, la fuerza y, más recientemente, la salud de la microbiota están cambiando la manera en la que los corredores entrenan para rendir mejor y recuperarse más rápido. Durante años, prepararse para un medio maratón parecía tener una única respuesta: correr más kilómetros. Sin embargo, conforme la ciencia del deporte ha evolucionado, también lo ha hecho la forma en que los corredores entienden el rendimiento. Hoy quienes buscan llegar fuertes a la meta saben que el entrenamiento comienza mucho antes de ponerse los tenis. Dormir bien, cuidar la alimentación, fortalecer el cuerpo y favorecer una recuperación eficiente son factores que pueden marcar la diferencia entre disfrutar una carrera o simplemente sobrevivirla. De cara a la temporada de carreras —cuando miles de corredores afinan los últimos detalles antes de enfrentar un medio maratón— especialistas coinciden en que vale la pena prestar atención a algunos hábitos que muchas veces pasan desapercibidos.

1. No intentes recuperar semanas de entrenamiento en los últimos días Uno de los errores más comunes entre corredores es querer compensar entrenamientos perdidos aumentando el volumen justo antes de la competencia. Lejos de mejorar el rendimiento, esto suele incrementar la fatiga y el riesgo de lesión. Durante las semanas previas conviene priorizar la calidad del entrenamiento, respetar los días de descanso y permitir que el cuerpo llegue fresco a la línea de salida. 2. La recuperación también forma parte del entrenamiento Dormir entre siete y nueve horas, consumir suficiente proteína, mantenerse hidratado y realizar movilidad después de las sesiones más demandantes favorecen que el organismo pueda adaptarse al esfuerzo. La recuperación ya no se entiende únicamente como descansar, sino como un proceso activo que permite sostener el rendimiento a largo plazo. 3. Entrenar el intestino también es parte de entrenar En los últimos años, la investigación científica ha comenzado a mirar hacia un protagonista inesperado: la microbiota intestinal. Diversos estudios han encontrado que las bacterias que habitan el intestino participan en procesos relacionados con la inflamación, el metabolismo energético e incluso la recuperación después del ejercicio. Cada vez más corredores incorporan estrategias para cuidar su salud digestiva, no solo para evitar molestias gastrointestinales durante las competencias, sino porque una microbiota equilibrada puede favorecer una mejor adaptación al entrenamiento. 4. El lactato dejó de ser el enemigo Durante mucho tiempo se creyó que el lactato era el responsable del cansancio muscular. Hoy la evidencia muestra que, lejos de ser un desecho, representa una importante fuente de energía durante el ejercicio intenso. Este cambio de perspectiva ha abierto nuevas líneas de investigación sobre cómo ciertos microorganismos intestinales pueden aprovechar ese lactato y transformarlo en metabolitos que el organismo utiliza posteriormente. 5. La ciencia también está cambiando la suplementación deportiva Así como hace algunos años la conversación giraba alrededor de las proteínas o los electrolitos, hoy comienzan a aparecer nuevas herramientas respaldadas por investigación científica. Una de ellas es BioNella, un probiótico de nueva generación desarrollado para acompañar a personas físicamente activas. Su formulación incorpora la cepa Veillonella atypica FB0054, que ha despertado el interés de la comunidad científica por su relación con el metabolismo del lactato y el rendimiento deportivo. Más allá de buscar una solución inmediata, los especialistas coinciden en que prepararse para un medio maratón implica construir hábitos sostenibles. Porque, al final, la diferencia entre cruzar la meta y disfrutar el camino suele encontrarse en todo aquello que sucede antes de escuchar el disparo de salida

Acerca de Microbiot Fit®Microbiot Fit es el único probiótico formulado con la cepa Bifidobacterium lactis BPL-1 enfocado en reducir la grasa visceral. Microbiot Fit funciona como un suplemento alimenticio que contiene una cepa de bacterias probióticas que ayudan a mantener un equilibrio adecuado de la microbiota intestinal, lo que contribuye a mejorar la salud digestiva, prevenir y tratar la diarrea, reducir la inflamación intestinal, mejorar la absorción de nutrientes y fortalecer el sistema inmunológico.

Acerca de BioNellaBioNella es el único probiótico formulado con la cepa Veillonella atypica FB0054, enfocado en utilizar el ácido láctico como fuente de energía. BioNella funciona remodelando la microbiota, y sin el uso de carbohidratos como proveedores de energía, incrementa el metabolismo del lactato sistémico convirtiéndolo en energía, disminuyendo la sensación de fatiga muscular después de hacer ejercicio y mejorando el rendimiento durante las actividades deportivas.